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Fuente: Infobae.com
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Tips para recuperarte de una mala noche de sueño

hace 1 semana

Después de una mala noche de sueño, hay algunos métodos de supervivencia que no pudieron demostrar efectividad. Expertos, indican los hábitos que hay que evitar y recomiendan las que sí funcionan para recuperar lo que no se durmió.

Fuente: Infobae.com

Algunos duermen cuatro, otros cinco y otros seis. Son pocos los que duermen las siete u ocho horas recomendadas para poder rendir bien al día siguiente. Sin embargo, es usual para aquellos que no disponen de mucho tiempo para dormir, que todos los días la historia se repita y el sueño se acumule.

Según un estudio realizado en 2016 por los Centros para el Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), hasta el 40 por ciento de los estadounidenses no duermen lo suficiente. El CDC descubrió que el insomnio crónico se extiende sin diferencias en los estratos económicos y lugares de residencia porque las personas no saben cómo compensar correctamente la falta de sueño.

Lo que no funciona

La búsqueda de una solución a una mala noche de sueño dio lugar a infinidad de opciones. Productos naturales, bebidas energizantes con cafeína, cambios de hábitos dudosos y otros consejos inútiles no pudieron comprobar su efectividad. "El buen sueño se ha convertido en algo muy difícil de alcanzar para las personas", dijo Nancy Rothstein, educadora y autora de libros sobre el sueño, al sitio de noticias ATTN. 

Para la especialista, la mejor forma de volver a tener una mala noche de sueño es "hacer las mismas porquerías que ocasionaron el mal descanso anteriormente". 

Los expertos no desaconsejan consumir cafeína pero solo en una cierta cantidad, ya que "la cafeína puede permanecer en el sistema durante 12 horas", advirtió Rothstein. La experta también recomendó fuertemente evitar su ingesta como una forma de evitar la somnolencia para manejar. "Si usted necesita llegar a algún sitio y tiene somnolencia, ¡no conduzca!. Tome el transporte público, de un paseo o cambie sus planes. Conducir somnoliento es un gran riesgo para usted y para los que le rodean".

Las bebidas energéticas son una solución muy popular para superar un momento de sueño, pero Rothstein aconsejó que eso es lo que podría hacer que uno se sienta peor a largo plazo.

Lo que funciona

La ingesta de cafeína, bebidas energizantes o mucha azúcar deben ser repensados. Lo que se recomienda es comer comidas pequeñas con vitaminas del complejo B, ácidos grasos omega-3 y proteínas.

En cuanto a las siestas y su duración, la recomendación de los expertos del sueño es que si de alguna manera es posible tomar una siesta, alrededor del mediodía, es fundamental hacerlo. "20 minutos es exactamente la duración de la fase de sueño de onda lenta en nuestro ciclo de sueño. Me gusta añadir 10 minutos para el inicio apropiado del sueño, lo que hace una siesta de 30 minutos en total",  indicó la experta en sueño Jenni June.

Investigaciones previas determinaron que el momento ideal para dormir una siesta corta es entre las 13 y las 16. Pero June sí advirtió que es importante que la siesta no supere los 30 minutos, para "evitar la sensación de aturdimiento que se produce con siestas más largas". De esta manera, se evita el sueño profundo y es relativamente fácil despertar y reanudar la actividad después de siestas de corta duración.


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